Iuliana Mirza

Naturopatia e benessere olistico

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Come proteggere l’energia vitale in inverno secondo la visione energetica

L’inverno non è solo una stagione climatica, ma un vero e proprio stato energetico.
Secondo la visione naturopatica e le medicine tradizionali, il freddo non agisce soltanto sulla pelle, ma può penetrare in profondità, influenzando organi, vitalità ed equilibrio emotivo.

Comprendere il freddo da un punto di vista energetico ci permette di prevenirne gli effetti, invece di limitarci a curarne i sintomi.

Il freddo come fattore patogeno energetico

Nella Medicina Tradizionale Cinese, così come in molte tradizioni naturali, il freddo è considerato un fattore patogeno esterno.
Quando l’organismo è forte e ben radicato, riesce a difendersi; quando invece è indebolito, il freddo può “entrare” e creare squilibri.

I segnali tipici di un freddo che ha superato le difese energetiche sono:

  • mani e piedi freddi persistenti
  • rigidità muscolare e articolare
  • stanchezza profonda
  • digestione lenta
  • abbassamento del tono dell’umore
  • maggiore vulnerabilità alle infezioni

Non si tratta solo di temperatura, ma di perdita di calore vitale.

L’inverno: stagione del rene e della radice

Energeticamente, l’inverno è legato al rene, organo simbolo della riserva energetica profonda.
È la stagione del ritiro, del silenzio, della conservazione.

Forzare il corpo a rimanere iperattivo in questo periodo può portare a:

  • esaurimento energetico
  • maggiore sensibilità allo stress
  • disturbi ormonali e immunitari

L’inverno ci invita a proteggere la nostra radice, non a disperdere energia.

Freddo esterno e freddo interno: una differenza fondamentale

Molte persone si coprono bene ma continuano a sentire freddo. Questo accade quando il problema non è esterno, ma interno.

Il freddo interno può derivare da:

  • alimentazione cruda o fredda eccessiva
  • digiuni o diete restrittive in inverno
  • stress cronico
  • mancanza di riposo
  • carenza di calore emotivo

In questi casi, non basta alzare il termostato: serve nutrire e riscaldare dall’interno.

Alimentazione riscaldante: il primo rimedio naturale

In inverno il corpo chiede cibo che:

  • nutra
  • riscaldi
  • sostenga la digestione

Sono particolarmente indicati:

  • zuppe e brodi caldi
  • legumi ben cotti
  • cereali integrali
  • verdure cotte di stagione
  • spezie come zenzero, cannella, curcuma, cumino

Da limitare invece:

  • cibi freddi di frigo
  • eccesso di crudo
  • bevande fredde
  • zuccheri raffinati

Mangiare secondo la stagione è una vera medicina energetica quotidiana.

Oli essenziali e rimedi “caldi”

La naturopatia offre strumenti semplici ma potenti per contrastare il freddo energetico:

  • olio essenziale di zenzero: stimola il calore interno
  • cannella: riscaldante e tonificante
  • chiodi di garofano: utili in caso di stanchezza e freddo profondo

Possono essere utilizzati in diffusione, nei massaggi (sempre diluiti) o in bagni caldi.

Mani e piedi freddi: un messaggio da ascoltare

Mani e piedi freddi non sono solo un fastidio, ma un segnale.
Spesso indicano una dispersione energetica o una difficoltà nel mantenere il calore vitale.

In questi casi è utile:

  • proteggere bene le estremità
  • praticare automassaggi
  • dedicarsi a momenti di quiete
  • ridurre l’iperstimolazione mentale

Il corpo parla sempre. L’inverno ci aiuta ad ascoltarlo.

Accogliere l’inverno, non combatterlo

Il vero errore della vita moderna è cercare di vivere l’inverno come se fosse estate.
Dal punto di vista energetico, questo porta a uno squilibrio profondo.

Accogliere l’inverno significa:

  • rallentare
  • dormire di più
  • nutrirsi meglio
  • proteggere il calore
  • coltivare il silenzio

Non è una resa, ma una scelta di saggezza naturale.


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Come Riprendersi dopo le vacanze: Consigli per Ritrovare il Ritmo con l’aiuto della Naturopatia

Le vacanze rappresentano un momento prezioso per staccare la spina, rigenerarsi e vivere fuori dalla routine quotidiana. Tuttavia, al rientro spesso ci si trova a fare i conti con stanchezza, nostalgia e difficoltà a riadattarsi ai ritmi lavorativi e familiari. Questo fenomeno, noto come post-vacation blues, è più comune di quanto si pensi. Ma con piccoli accorgimenti possiamo rendere il rientro più dolce ed equilibrato.

1. Accettare il ritorno senza forzature

È normale provare un senso di malinconia quando si passa da giornate spensierate a impegni e scadenze. Invece di opporsi a queste emozioni, accogliamole come parte del processo di transizione. Concedersi qualche giorno di “aterraggio morbido” può aiutare a ridurre lo stress.

2. Ripristinare gradualmente i ritmi

Dormire fino a tardi e cambiare abitudini alimentari durante le vacanze è naturale, ma il corpo ha bisogno di un po’ di tempo per tornare ai suoi orari abituali. Anticipare progressivamente l’orario della sveglia e della cena, ad esempio, aiuta a ristabilire il ciclo sonno-veglia.

3. Nutrizione leggera e idratazione

Spesso durante le ferie si tende a eccedere a tavola. Al rientro è utile puntare su pasti semplici, ricchi di frutta e verdura fresca, legumi e cereali integrali, riducendo zuccheri e cibi elaborati. L’idratazione è fondamentale per favorire la depurazione e mantenere energia e concentrazione.

4. Movimento come alleato

Riprendere l’attività fisica, anche in maniera dolce (camminate, yoga, nuoto), non solo rimette in moto il corpo, ma sostiene l’umore grazie al rilascio di endorfine. Non serve strafare: l’importante è la costanza.

5. Organizzare e pianificare

Uno dei motivi principali dello stress post-vacanza è la sensazione di dover affrontare troppe cose in poco tempo. Stendere una lista di priorità, suddividere i compiti e programmare la settimana aiuta a ridurre il senso di caos e a ritrovare equilibrio

6. Conservare lo “spirito delle vacanze”

Il segreto per non sentirsi subito risucchiati dalla routine è portare con sé qualcosa delle vacanze: una foto sulla scrivania, un’abitudine piacevole scoperta in viaggio (come una passeggiata serale o un rituale di meditazione), o anche la programmazione di piccole pause rigeneranti nel corso della settimana.

7. Coltivare la gratitudine

Invece di concentrarsi sulla fine delle vacanze, possiamo guardare a ciò che ci hanno regalato: ricordi, energie, esperienze. Allenare la gratitudine, anche solo scrivendo ogni giorno tre cose positive, aiuta a mantenere un atteggiamento più sereno e propositivo.

8. Il supporto della naturopatia

La naturopatia offre strumenti preziosi per sostenere corpo e mente nel rientro:

  • Fiori di Bach: Walnut è indicato per facilitare il passaggio e l’adattamento ai nuovi ritmi, mentre Olive aiuta in caso di stanchezza dopo i viaggi.
  • Aromaterapia: oli essenziali di lavanda e arancio dolce favoriscono rilassamento e sonno sereno; menta piperita e rosmarino sono ideali per stimolare energia e concentrazione.
  • Fitoterapia depurativa: tisane a base di tarassaco, cardo mariano o ortica sostengono il fegato dopo gli eccessi alimentari.
  • Riflessologia plantare: un ciclo di trattamenti può riequilibrare i sistemi corpo-mente, ridurre tensioni e favorire un senso di radicamento.
  • Tecniche di respirazione e meditazione: pochi minuti al giorno di respirazione consapevole aiutano a calmare il sistema nervoso e ritrovare centratura.

In conclusione

Riprendersi dopo le vacanze non significa dimenticare il relax appena vissuto, ma imparare a integrarlo nella quotidianità. Con piccoli passi, ascolto di sé, buone abitudini e il supporto delle tecniche naturopatiche, il rientro può trasformarsi in una preziosa opportunità per rinnovarsi e affrontare con più forza e serenità la vita di tutti i giorni.


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Prevenzione Naturale dell’Obesità: L’ Approccio Naturopatico per Ritrovare il Benessere

Nel mio studio di naturopatia, considero ogni persona come un insieme unico di corpo, mente ed emozioni. L’obesità non è soltanto un problema estetico o metabolico: è spesso il segnale di uno squilibrio più profondo, che coinvolge abitudini alimentari, stress, ritmi di vita e vissuti emozionali. Prevenire l’eccesso di peso in modo naturale significa accompagnare il corpo verso un equilibrio duraturo e rispettoso della sua individualità.

🌿Un Approccio Olistico e Personalizzato

La naturopatia lavora in modo dolce ma profondo, sostenendo i processi naturali dell’organismo. Il mio percorso di prevenzione dell’obesità non si basa su diete drastiche o soluzioni temporanee, ma su un programma personalizzato che include:

🍎Educazione Alimentare Naturale

Promuovo un’alimentazione consapevole, ricca di alimenti integrali, stagionali e il più possibile non trattati. Ogni piano viene costruito in base alla costituzione, alle esigenze e agli obiettivi della persona. Alcuni elementi chiave:

Riduzione di zuccheri raffinati e cibi processati;

Scelta di cereali integrali, verdure, legumi e frutta secca;

Uso di spezie e piante aromatiche ad azione digestiva e depurativa (come zenzero, curcuma, finocchio);

Educazione al ritmo dei pasti e alla masticazione consapevole;

🚶Movimento Fisico Regolare

Incoraggio l’attività fisica dolce e regolare, in armonia con il proprio corpo e le proprie possibilità: camminate nel verde, yoga, esercizi respiratori, stretching o altre attività che migliorano il tono muscolare e il metabolismo senza stressarlo.

💧Depurazione e Drenaggio

La presenza di tossine può influire negativamente sul metabolismo e sulla gestione del peso. Per questo ti propongo:

Tisane depurative e piante drenanti come tarassaco, betulla e carciofo;

Sostegno alla funzionalità epatica e intestinale;

Trattamenti naturali come impacchi, bagni derivativi o protocolli di scarico settimanale;

🧘Sostegno Emotivo e Gestione dello Stress

Molte persone mangiano non per fame, ma per rispondere a bisogni emozionali non riconosciuti. Offro supporto attraverso:

Floriterapia (Fiori di Bach, australiani, italiani);

Tecniche di rilassamento e mindfulness;

Percorsi personalizzati per migliorare l’ascolto di sé e il rapporto con il cibo;

🌱Integrazione Fitoterapica Naturale

Quando necessario, integro il percorso con piante officinali e rimedi naturali che favoriscono:

Il senso di sazietà (es. gymnema, glucomannano, fagiolo bianco);

L’attivazione del metabolismo (es. tè verde, guaranà);

Il benessere digestivo (es. finocchio, liquirizia, zenzero);

🌸Il Mio Impegno

Nel mio studio mi prendo cura della persona nella sua totalità, guidandola con competenza e sensibilità verso uno stile di vita più sano e naturale. La prevenzione dell’obesità è un atto d’amore verso sé stessi, un cammino di consapevolezza e riequilibrio che può portare non solo alla perdita di peso, ma a un profondo benessere psicofisico.

Vuoi iniziare il tuo percorso?

Contattami per una consulenza naturopatica personalizzata. Sarò felice di accompagnarti in un viaggio di salute, vitalità e armonia con te stesso e con la natura.


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Sciogli le cause che ti appesantiscono e vola verso la tua serenità

Cosa sono le Costellazioni familiari?
Ne avremo sentito parlare tante volte senza però capire il loro potere trasformativo.
Vieni a scoprire di cosa si tratta nel mio nuovo studio professionale.
Le Costellazioni familiari sono uno strumento pratico per aiutarti a rimuovere le cause della sofferrenza e per risolvere i conflitti familiari.
L’incontro sarà condotto da Chiara Galletti, una terapeuta olistica che ha sviluppato tecniche per lo scioglimento di traumi e il recupero energetico ed ottimale dell’individuo.
Chiara ci guiderà ad esplorare un po’ le radici del nostro albero familiare, per addentrarci meglio nei suoi meccanismi, e magari trovare qualche spunto per iniziare a riflettere su come sciogliere quei nodi che ci impediscono di vivere completamente liberi e in leggerezza.


Ha iniziato la sua ricerca all’età di 19 anni inizialmente attraverso la meditazione. Notando che questa non era del tutto sufficiente  la sua formazione si è orientata in un percorso di studio e di pratica di alcune discipline olistiche che ad oggi pratica e che sono il frutto di profondi studi e pratiche personali. 

Tutte le discipline che pratica sono il frutto di esperienze  in cui è stata prima di tutto una cliente, poi una studente e dopodiché una praticante. Effettua solo le discipline che lei stessa ha scelto come metodo per la risoluzione delle sue domande e offre una totale dedizione e trasparenza. Riconosce che un buon terapeuta è una persona che ha sperimentato su di sé molte esperienze, così da essere in grado di rispettare pienamente il vissuto altrui e saper accompagnare alla soluzione.

I suoi social :FB indirizzo web : https://www.facebook.com/profile.php?id=61554721390084

Instagram la trovate a questo nome : luce_chiara_

Ora qualche accenno sulle costellazioni familiari:

Le costellazioni familiari sono un metodo efficace per individuare e risolvere le cause di un problema o di un disagio. Sono state diffuse a partire dagli anni ‘70 e sono un metodo molto utilizzato e comprovato che ha aiutato milioni di persone Che cosa è una costellazione? E’ la simulazione di un evento attraverso il quale si risale alla radice primaria di un dolore che continua a ripercuotersi e a generare sofferenza. Il termine “familiare” si riferisce al fatto che questa radice può risalire fino alle generazioni passate.

Ecco un esempio: un individuo nasce in una famiglia ed eredita un patrimonio genetico ma non solo, anche energetico che contribuirà a formare la sua personalità e a fargli vivere determinati eventi. Alcuni eventi possono essere particolarmente complessi, la costellazione familiare opera per trovarne la soluzione attraverso due fasi: riconoscere ed integrare la causa che li ha generati.

Sono incontri di gruppo in cui una o più persone scelgono di fare la propria costellazione e di risolvere un problema. Un aspetto importante è che le tematiche che possono essere affrontate non devono necessariamente essere legate alla famiglia ma sono validi tutti gli aspetti ai quali non sai dare risposta o che influiscono pesantemente sul tuo stile di vita.  Prendere parte per la prima volta ad un incontro di costellazioni è un modo per conoscere una nuova disciplina, per chi già le conosce per approfondire e sciogliere alcuni aspetti importanti legati al proprio vissuto.  Si può partecipare per rappresentare la propria costellazione ed anche solo come spettatore e rappresentante.

Se volete capire come funzionano, come possono aiutarvi le Costellazioni Familiari, vi aspettiamo giovedì pomeriggio alle ore 17.00 presso il mio nuovo studio in Via Massimo d’Azeglio 23 a Macerata.

Per informazioni: Chiara tel.3312219548 , Iuliana tel.3331282520,
mail: chiara.galletti@gmail.com/ chiaraluce.email@gmail.com
iulianamirzanaturopata@gmail.com


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Naturopatia on-line: consulenze per il benessere naturale anche a distanza

Come già qualcuno di voi ha avuto modo di provare, si possono avere dei consigli per migliorare il proprio benessere o il recupero della salute anche al proprio domicilio, grazie alle consulenze naturopatiche on –line.
A causa dell’emergenza sanitaria dovuta al virus, le visite in presenza sul mio studio di naturopatia vengono temporaneamente affiancate dalle consulenze on line.
E’ un esperienza nuova, ma vista l’eccezionalità della situazione, ho ritenuto opportuno dare la possibilità di essere seguiti a distanza sia ai clienti di vecchia data sia a quelli nuovi, compresi i clienti impossibilitati a raggiungermi di persona a causa della lontananza geografica o per problemi importanti di salute.
La consulenza avviene attraverso la piattaforma Skype, che consente videochiamate gratuite.
Come sapete, la Naturopatia è un approccio centrato sulla persona nella sua unicità e globalità e le video consulenze sono equivalenti a quelle in presenza in termini di qualità della prestazione al cliente.
Il colloquio on line dura circa un ora e mezza come quello in presenza di cui trovate informazioni sul mio blog.
Dopo l’incontro verrà elaborato il “Programma Benessere”(consigli naturopatici) per il ripristino dello stato di benessere, che sarà inviato via mail al cliente entro 2-3 giorni.
Nel primo contatto telefonico con il cliente verrà deciso in base ai trattamenti da effettuare, se la prestazione verrà svolta in presenza o on line.
Vi ringrazio e vi aspetto anche on line!