Iuliana Mirza

Naturopatia e benessere olistico

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Come Riprendersi dopo le vacanze: Consigli per Ritrovare il Ritmo con l’aiuto della Naturopatia

Le vacanze rappresentano un momento prezioso per staccare la spina, rigenerarsi e vivere fuori dalla routine quotidiana. Tuttavia, al rientro spesso ci si trova a fare i conti con stanchezza, nostalgia e difficoltà a riadattarsi ai ritmi lavorativi e familiari. Questo fenomeno, noto come post-vacation blues, è più comune di quanto si pensi. Ma con piccoli accorgimenti possiamo rendere il rientro più dolce ed equilibrato.

1. Accettare il ritorno senza forzature

È normale provare un senso di malinconia quando si passa da giornate spensierate a impegni e scadenze. Invece di opporsi a queste emozioni, accogliamole come parte del processo di transizione. Concedersi qualche giorno di “aterraggio morbido” può aiutare a ridurre lo stress.

2. Ripristinare gradualmente i ritmi

Dormire fino a tardi e cambiare abitudini alimentari durante le vacanze è naturale, ma il corpo ha bisogno di un po’ di tempo per tornare ai suoi orari abituali. Anticipare progressivamente l’orario della sveglia e della cena, ad esempio, aiuta a ristabilire il ciclo sonno-veglia.

3. Nutrizione leggera e idratazione

Spesso durante le ferie si tende a eccedere a tavola. Al rientro è utile puntare su pasti semplici, ricchi di frutta e verdura fresca, legumi e cereali integrali, riducendo zuccheri e cibi elaborati. L’idratazione è fondamentale per favorire la depurazione e mantenere energia e concentrazione.

4. Movimento come alleato

Riprendere l’attività fisica, anche in maniera dolce (camminate, yoga, nuoto), non solo rimette in moto il corpo, ma sostiene l’umore grazie al rilascio di endorfine. Non serve strafare: l’importante è la costanza.

5. Organizzare e pianificare

Uno dei motivi principali dello stress post-vacanza è la sensazione di dover affrontare troppe cose in poco tempo. Stendere una lista di priorità, suddividere i compiti e programmare la settimana aiuta a ridurre il senso di caos e a ritrovare equilibrio

6. Conservare lo “spirito delle vacanze”

Il segreto per non sentirsi subito risucchiati dalla routine è portare con sé qualcosa delle vacanze: una foto sulla scrivania, un’abitudine piacevole scoperta in viaggio (come una passeggiata serale o un rituale di meditazione), o anche la programmazione di piccole pause rigeneranti nel corso della settimana.

7. Coltivare la gratitudine

Invece di concentrarsi sulla fine delle vacanze, possiamo guardare a ciò che ci hanno regalato: ricordi, energie, esperienze. Allenare la gratitudine, anche solo scrivendo ogni giorno tre cose positive, aiuta a mantenere un atteggiamento più sereno e propositivo.

8. Il supporto della naturopatia

La naturopatia offre strumenti preziosi per sostenere corpo e mente nel rientro:

  • Fiori di Bach: Walnut è indicato per facilitare il passaggio e l’adattamento ai nuovi ritmi, mentre Olive aiuta in caso di stanchezza dopo i viaggi.
  • Aromaterapia: oli essenziali di lavanda e arancio dolce favoriscono rilassamento e sonno sereno; menta piperita e rosmarino sono ideali per stimolare energia e concentrazione.
  • Fitoterapia depurativa: tisane a base di tarassaco, cardo mariano o ortica sostengono il fegato dopo gli eccessi alimentari.
  • Riflessologia plantare: un ciclo di trattamenti può riequilibrare i sistemi corpo-mente, ridurre tensioni e favorire un senso di radicamento.
  • Tecniche di respirazione e meditazione: pochi minuti al giorno di respirazione consapevole aiutano a calmare il sistema nervoso e ritrovare centratura.

In conclusione

Riprendersi dopo le vacanze non significa dimenticare il relax appena vissuto, ma imparare a integrarlo nella quotidianità. Con piccoli passi, ascolto di sé, buone abitudini e il supporto delle tecniche naturopatiche, il rientro può trasformarsi in una preziosa opportunità per rinnovarsi e affrontare con più forza e serenità la vita di tutti i giorni.


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Prevenzione Naturale dell’Obesità: L’ Approccio Naturopatico per Ritrovare il Benessere

Nel mio studio di naturopatia, considero ogni persona come un insieme unico di corpo, mente ed emozioni. L’obesità non è soltanto un problema estetico o metabolico: è spesso il segnale di uno squilibrio più profondo, che coinvolge abitudini alimentari, stress, ritmi di vita e vissuti emozionali. Prevenire l’eccesso di peso in modo naturale significa accompagnare il corpo verso un equilibrio duraturo e rispettoso della sua individualità.

🌿Un Approccio Olistico e Personalizzato

La naturopatia lavora in modo dolce ma profondo, sostenendo i processi naturali dell’organismo. Il mio percorso di prevenzione dell’obesità non si basa su diete drastiche o soluzioni temporanee, ma su un programma personalizzato che include:

🍎Educazione Alimentare Naturale

Promuovo un’alimentazione consapevole, ricca di alimenti integrali, stagionali e il più possibile non trattati. Ogni piano viene costruito in base alla costituzione, alle esigenze e agli obiettivi della persona. Alcuni elementi chiave:

Riduzione di zuccheri raffinati e cibi processati;

Scelta di cereali integrali, verdure, legumi e frutta secca;

Uso di spezie e piante aromatiche ad azione digestiva e depurativa (come zenzero, curcuma, finocchio);

Educazione al ritmo dei pasti e alla masticazione consapevole;

🚶Movimento Fisico Regolare

Incoraggio l’attività fisica dolce e regolare, in armonia con il proprio corpo e le proprie possibilità: camminate nel verde, yoga, esercizi respiratori, stretching o altre attività che migliorano il tono muscolare e il metabolismo senza stressarlo.

💧Depurazione e Drenaggio

La presenza di tossine può influire negativamente sul metabolismo e sulla gestione del peso. Per questo ti propongo:

Tisane depurative e piante drenanti come tarassaco, betulla e carciofo;

Sostegno alla funzionalità epatica e intestinale;

Trattamenti naturali come impacchi, bagni derivativi o protocolli di scarico settimanale;

🧘Sostegno Emotivo e Gestione dello Stress

Molte persone mangiano non per fame, ma per rispondere a bisogni emozionali non riconosciuti. Offro supporto attraverso:

Floriterapia (Fiori di Bach, australiani, italiani);

Tecniche di rilassamento e mindfulness;

Percorsi personalizzati per migliorare l’ascolto di sé e il rapporto con il cibo;

🌱Integrazione Fitoterapica Naturale

Quando necessario, integro il percorso con piante officinali e rimedi naturali che favoriscono:

Il senso di sazietà (es. gymnema, glucomannano, fagiolo bianco);

L’attivazione del metabolismo (es. tè verde, guaranà);

Il benessere digestivo (es. finocchio, liquirizia, zenzero);

🌸Il Mio Impegno

Nel mio studio mi prendo cura della persona nella sua totalità, guidandola con competenza e sensibilità verso uno stile di vita più sano e naturale. La prevenzione dell’obesità è un atto d’amore verso sé stessi, un cammino di consapevolezza e riequilibrio che può portare non solo alla perdita di peso, ma a un profondo benessere psicofisico.

Vuoi iniziare il tuo percorso?

Contattami per una consulenza naturopatica personalizzata. Sarò felice di accompagnarti in un viaggio di salute, vitalità e armonia con te stesso e con la natura.


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Accompagnamento al Parto

Hai scoperto di essere in dolce attesa, e non sai proprio da dove cominciare per condurre una vita da “brava mamma”? Semplice, corretta idratazione e alimentazione sono i presupposti fondamentali per affrontare nella maniera migliore i nove mesi di gravidanza. Le esigenze nutrizionali non cambiano mai come in gravidanza.
Ascoltate il vostro corpo e pensate a come nutrire la creatura che cresce dentro di voi. rimedi naturali gravidanza
Il vostro corpo deve diventare un rifugio sicuro per il corretto sviluppo del bambino. Anche se hai scoperto da poco di essere incinta, il tuo corpo è già da un bel po’ al lavoro, impegnato a “costruire” il tuo futuro bebè. Il cuore, gli arti, la base della struttura cerebrale si formano proprio in questo periodo; per questo è molto importante che tu segua un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita corretto, il più vicino alla natura possibile. Puoi fare molto per favorire il tuo corpo in questa delicata impresa … Continua a leggere →


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Pipì a letto: consigli naturali per mamme preoccupate!

Molto spesso tra le cause dell’enuresi notturna dei bambini che hanno più di 6 anni troviamo l’espressione di un disaggio emotivo, soprattutto se si verifica in piccoli che non hanno avuto problemi nell’abbandonare il pannolino.

Enuresi come forma alternativa alle lacrime, una sorta di pianto a livello più basso quando sopra non è consentito, cosi che i bimbi riescono a trattenere ciò che provano durante il giorno ma si liberano durante la notte, quando diminuisce la capacità di controllo.

Tra le cause del sintomo si trovano spesso i dispiaceri: la nascita di un fratellino, l’inizio della scuola, il fatto di aver litigato con un amichetto, problemi in famiglia, separazioni …

bambini-pipi-a-letto

Sul sito mammemarchigiane.it ho approfondito questo argomento, parlando di alcuni consigli naturali a cui ricorrere, dall’alimentazione al corretto stile di vita.

Come rimedi fitoterapici ho consigliato la miscela di camomilla, passiflora, scutellaria, tiglio, ottimo rimedio contro l’ansia.

I Fiori di Bach possono aiutare i piccoli ad aumentare la capacità di controllo ed a ridurre l’ansia e l’emotività. Cherry plum, ad esempio,  è indicato nei casi in cui il bambino di giorno si senta un po’ sotto pressione o ansioso, e di conseguenza durante il riposo notturno tende a lasciarsi andare finendo per fare la pipì a letto.

Per maggiori approfondimenti potete leggere per intero l’articolo, ma soprattutto ricordate sempre di non drammatizzare e di rassicurare il bambino. Il vostro amore è la migliore cura!


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Bambini iperattivi: quando la naturopatia può essere d’aiuto

Spesso sento genitori lamentarsi di non sapere come gestire bambini iperattivi. Forse non molti sanno che un’aiuto può venire anche dalla naturopatia: ad esempio il kawa kawa (una pianta originaria della Polinesia) è  utilizzato come rimedio naturale contro l’insonnia e come utile ausilio per combattere l’iperattività nei bambini e conciliare il riposo notturno ai bambini irrequieti ed insonni.

bambino iperattivoAnche gli oligoelementi, dotati di un’azione rinforzante e riequilibrante come il manganese-zolfo associati al litio, possono correggere l’eccesso di energia che porta a comportamenti eccessivi o squilibrati.

Da non dimenticare i fiori di Bach (Impatiens, Vervain, Cherry Plum, Agrimony, Holly  svolgono un’azione sicuramente positiva su bambini impazienti e irrequieti) e i fiori Australiani.

Per un intervento più mirato ovviamente è sempre necessario approfondire ogni specifico caso sia a livello delle caratteristiche del bambino che dell’ambiente in cui cresce e del tipo di alimentazione.

Se l’argomento vi interessa potete leggere l’atricolo che ho scritto per http://www.mammemarchigiane.it/2015/01/07/il-bambino-iperattivo-ed-i-rimedi-della-naturopatia/

oppure contattarmi via mail per ricevere qualche consiglio!